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    距离高考仅剩4天,家长如何帮助孩子考前准备?试试这3个办法!

      今年由于疫情原因高考推迟一个月,考生们仍在紧张的备战状态中。今天,距2020年高考仅剩4天时间,临门一脚保持好状态至关重要。我院心理咨询与治疗中心发现,大考临近的学生容易出现情绪上的波动,有关考试的心理咨询预约量也明显增多。先来看看这些症状,咱家孩子中招了没?

      症状一:超乎寻常的平静。平常考试发挥都很不错,老师说一定可以考个好成绩,但是孩子好像很平淡,对以后选专业和学校都没什么想法。

      症状二:难掩激动的心情。临近考试了,孩子表现得特别兴奋,感觉自己一定能取得好成绩,对以后专业和学校很有自己的想法,一想到计划好考完去旅行就兴奋得睡不着。

      症状三:突然很消极。孩子的态度有些消极,父母和老师也没给很大的压力,但是他自己就是想考好学校,最近复习看书学不进去了,每天都感觉人没力气,想叫爸妈带他去咨询中心聊聊。

      高考对每位考生及家庭都是大事,孩子的状态无时无刻牵动家长的心。因此父母容易过分紧张自己却未发觉,孩子有点风吹草动,当爸妈的就风声鹤唳,草木皆兵了。其实,父母们可能意识到了,你的情绪也在影响着孩子,却不知道该如何帮孩子疏解压力、调节心理,更好地为孩子备考保驾护航!今天,我院心理咨询与治疗中心为考生家长支招,试一试下面这3个做法。

      方法一:调整期望。期望来自两方面,一方面是来自外界,比如父母、老师、社会等等,孩子通过各种方式感受到外界对他的期望;另一方面是来自自身,孩子通过自主意识的发展或后天学习习得将社会期望内化,成为自己想要达到的目标。动机理论告诉我们,需要将考试的心态调节在合适的水平,才能在高考任务上发挥出最好的状态。所以,父母可以平心静气地和孩子讨论对考试的期望,比如将孩子的考试表现分为超常、正常、失常,直接对考试表现对孩子做出发挥正常的期望,让孩子通过内化成为自己的期望,从而调节心态。

      方法二:合理归因。归因来自两方面,一方面来自外界,比如考场环境、天气等;另一方面来自自身,比如能力、心态等。合理的归因能够让我们找到自己能够控制的因素,从而化被动为主动,积极迎考。归因理论告诉我们,我们需要抓住自己可以控制的因素,这样才能争取最好的结果。父母可以帮助孩子分析,已经临近考试,能力上靠短时间再去改变已经不切实际,我们需要做好心态调整,以逸待劳,积极迎考。

      方法三:把握策略。除了动机和归因的调节,在考试策略上,我们也需要有大致的步骤。简单地说,高考每个学科有自己的考试的时间,每个人各有强弱的学科,而每个孩子可能有不同的作息习惯。所以在策略上我们要对考试有全面和局部的认识,对分配我们的精力和争取得分点有帮助。临考前3天或更早,父母可以和孩子商量这几天怎么积极备考。从应试策略的角度,我们建议这段时间采取必要的考试训练和娱乐时间。考试训练选择历年的真题试卷(做过了也没关系),按照考场时间计时模拟考试,重要的是感受考试的时间分配,保持对考试的节奏的感受,对题目难易程度和考点的敏感度。

      在娱乐时间上,保持劳逸结合为指导,以逸待劳为路线。第一,适度运动,比如半小时慢跑,能够出汗为准,可以促进睡眠。白天补觉不宜超过半小时,会影响夜里入睡。第二,有半小时到一小时放松身心的时间,做点喜欢的事,吃点喜欢的食物。父母可以在这方面支持孩子,不反对放松心情但总体把握放松时间,防止过度兴奋影响夜里入睡。

      最后,如果孩子过于焦躁不安,又闷闷不乐,通过自己的努力难以调整过来,甚至伴有明显的身体不适如头昏,头紧,头皮发麻,肠胃功能失调,睡眠欠佳,食欲下降等,严重影响了学习和生活质量,家长可以拨打82270055电话在第一时间向专业人员求助,不要擅自给孩子服用补品或补药。